Dieta 50/50

Autor: Michał Wrona — Październik 18, 2013

Stworzoną przez Jamesa B. Johnsona dietę z pewnością nie można uznać za monotonną czy restrykcyjną. Polega na naprzemiennym jedzeniu posiłków niskokalorycznych i o normalnej zawartości kalorii. Ich ilość dostosowuje się do trybu życia oraz płci.3

Stosowanie diety rozpoczyna się od ustalenia dziennej dawki kalorii. Dobiera się ją w następujący sposób:

  • Kobiety mające siedzący tryb pracy – 800-1000kcal
  • Kobiety pracujące fizycznie, trenujące niewiele, ale regularnie – 1200-1300kcal
  • Mężczyźni trenujący w sposób umiarkowany – 1500-1800kcal
  • Mężczyźni pracujący za biurkiem – 1100 do 1500 kcal

Taka zwartość kalorii obowiązuje w tzw. dni chude. Przyjmuje się wtedy nie więcej niż połowę kalorii, a najlepiej 1/3 tego co dzień tłusty. Aby nie czuć głodu w dni z dietą można pić dużo wody, kawę bezkofeinową, napary ziołowe, herbatki owocowe lub żuć gumę bez cukru.

Reklama: